양은 적지만 꼭 필요한 미네랄-칼슘

우리 몸에서 가장 많은 미네랄은 칼슘 입니다. 무게만 0.9~1.3kg이나 됩니다.

칼슘의 효능, 질환, 섭취량, 섭취시 주의 사항에 대해 알아 보겠습니다.

또한 약물 상호작용에 대해서도 알아 보겠습니다.

1. 뼈와 치아을 형성 합니다.

2. 마그네슘과 함께 심장혈관을 건강하게 해줍니다.

3. 결장암의 위험을 줄여 줍니다.

4. 심장박동이 규칙적으로 뛰게 해줍니다.

5. 불면증 완화에 도움을 줍니다.

6. 체중 조절에 도움을 줍니다.

7. 신경계통의 신호전달에 도움을 줍니다.

8. 철분의 신진 대사를 도와 줍니다.

칼슘 결핍이 되면 나타나는 질환은 다음 과 같습니다.

1. 골다공증

2. 골연화증

3. 구루병

과잉섭취 시 나타날 수 있는 증상은 다음 과 같습니다.

1. 변비

2. 신장결석

3. 요로전염

4. 칼슘과잉혈증(하루 2,500mg 이상 섭취 시)

칼슘을 섭취하기에 가장 좋은 식품은 다음 과 같습니다.

1. 우유와 유제품

2. 모든 종류의 치즈

3. 콩, 두부, 마른 콩, 브로콜리

4. 땅콩, 호두, 해바라기 씨앗

5. 정어리, 연어

섭취 시 주의 사항

1. 칼슘과 마그네슘 비율이 2대1이 되게 섭취 해야 된다.

2. 지방, 옥살산, 피틴산등은 칼슘 흡수에 방해를 준다.

칼슘은 500mg은 흡수가 안되기 때문에 한 번 섭취시 500mg이하로 섭취 해야 된다.

칼슘제제는 식후, 자기 전에 먹으면 흡수가 극대화 된다.

또한 자기 전에 마그네슘도 같이 먹어 주면 잠을 잘 잘수 있다.

약품 상호 작용

항생제 복용 후 2~4시간 후에 복용 할 것.(칼슘제제가 항생제 흡수를 저해 할 수 있기 때문에)

경구 피임약, 에스토로젠(여성호르몬)은 혈중 캄슘 농도를 증가 시킬 수 있다.

그람양성균(겐타마이신)과 칼슘제제를 섭취하면 신장에 미치는 독성 작용이 커 질 수 있다.

이뇨제의 성분에 따라 조절 해서 먹어야 한다.

콜레스테롤 저하제는 칼슘의 흡수를 감소 시키고 소변 배출량을 증가 시킬수 있다.

고혈압 치료제와 베타차단제는 서로의 흡수에 악 영향을 끼친다.(칼슘채널 차단제도 마찬 가지 이다.)

경련 억제제도 2시간 정도 시간 차이를 두고 복용 해야 한다.